redukcja masa

Witam. Cwicze od 2 lat ale cały czas byłem zalany i zrobiłem ten błąd ze masowałem zamiast najpierw zredukować. Wyglądało to tak jak na dwóch pierwszych zdjęciach - stan z pazdziernika 2016. Wziąłem się ostro za redukcje i dobrą dietę Obecnie - waga spadła 7kg, w pasie zjechalo z 92 do 83, aczkolwiek troche tluszczu jeszcze w pasie zostąło i nie [...]

Witam, Mam pewien problem, kiedy wazylem 49 kg przy wzrosci 168 cm, wiec postanowilem nieco rozbudowac swoja sylwetke i ropoczalem swoja przygode z silownia. Efekty po roku cwiczen na mase przy skrupulatnej diecie byly rewelacyjne, wagi przybylo ok. 14 kg oraz sylwetka znacznie sie porawila, ale kiedy przestalem juz chodzic na silownie awyki [...]

Płeć : M Wiek : 19 Waga : ok. 75kg Wzrost : 173 Staż treningowy na siłowni : ok. 1,5 roku Uprawiane inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : LC Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy: witaminki, BCAA Ostatnio przerabiany plan: FBW Witam, tak jak w temacie. Proszę o [...]

Hej. Mam 172 cm wzrostu i 84 kg wagi Chciałbym zrobić masę - nie za dużą, ale jednak (dodam załącznik) Obecnie te kilogramy to w przeważającej skali tłuszcz, dlatego figura jest po prostu brzydka. Zacząłem trening siłowy, jednak mimo tych mięśni chce dużo zrzucić - do 70 kg Czy najpierw jeść więcej i robić masę, czy redukować, ćwicząc przy tym i [...]

Cześć, zastanawiam się czy wchodzić na masę czy robić redukcje. 25 lat Aktualnie 73kg Załączam zdjęcia sylwetki i odczyt z wagi Tanita z kwietnia (od tamtej pory spadł 1kg wagi). Nie wiem na ile to jest rzetelne ale fatu było rzekomo 11.9%. Ćwiczę jakieś 2 miesiące siłowo jedząc 2500kcal (mniej więcej 0 kaloryczne) więc robię trochę [...]

Witam, ćwiczę już blisko 2 lata na siłowni lecz teraz chcę wziąć się za to bardziej profesjonalnie i mam następujący problem.. Hmm.. przy takiej budowie jak na załączonym zdjęciu, w wieku 20 lat przy wzroście 175 i wadze 75 lepszym rozwiązaniem będzie robienie treningu na masę czy może najpierw zredukować tkankę tłuszczową a poźniej zająć [...]

Witam mam 15,5 lat 182 cm. wzrostu 75 kg. wagi i mam ogromny dylemat czy najpierw redukować i później masować czy odwrotnie. Dodam, że ćwiczę karate kyokushin ok. 4 miesiące. Głównie pojawił się ten dylemat ze względu na to że mam boczki i nie wiem czy nie wypadało by ich najpierw spalić, ogólnie brzucha mam trochę, ale ręce chude. Pozdrawiam [...]

Cześć, Zastanawiam sie czy spadek wagi jest zawsze równy spadkowi tkanki tłuszczowej? Jestem od niedawna na redukcji, ale mówiąc szczerze po treningu siłowym nie zabrałem sie jeszcze za interwały. Waga spada. Zastanawiam sie tylko, czy spada „sama waga”, czy tkanka tłuszczowa tez, nawet jeśli nie robie cardio? Chciałbym spytać o jeszcze jedna [...]

Witam. Na poczatku chcialbym zaznaczyc ze przejrzalem chyba wszystkie tematy ktore mi wyszukalo ale nie znalazlem odpowiedzi konkretnej dla mnie :P. To tak od około roku mialem diete ( nie dokońca taka jak powinna byc poniewaz nie stac mnie narazie na nia ale staralem sie jeszcze zdrowo zadnych slodyczy ani nic) na mase. Przybralem na wadze [...]

Witam! Od 16 marca zamierzam zaczac 2-miesieczny cykl masowy. Diete mam juz rozpisana (B: 2,8 T: 0,8 W: 5,8 K: 41 na 1 kg masy ciała) plus Shock i Storm lub Kreatyna Mega Caps Olimpa. Trening FBW 15-10-5 by WODYN 3 razy w tygodniu. Jestem wysokim ektomorfikiem ktory jednak ma 95 cm w pasie:( I tu mam do Was pytanie: Czy po dwu miesiecznym cyklu [...]

Cześć! Mam lekki brzuszek. Czy w moim przypadku powinienem masować czy najpierw zrzucić parę kilo? Z kolei jeśli przejdę na redukcję to będę później wyglądał jak makaron nitki :)) a jeśli będę masował to pewnie wyrobię sobię trochę mięśni ale i zarazem pojawi się więcej fatu. Tak źle i tak niedobrze. Co radzicie? Aktualnie ćwiczę FBW z hantlami w [...]

Witam potrzebuje pomocy w dobraniu odpowiedniej diety. Z obliczeń kalkulatorów internetowych wynika że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2666kcal B=136g/536kcal T=89g/800kcal W=332,5g/1330kcal Poziom tkanki tłuszczowej wynosi 22,58 % dlatego zastanawiam się czy moja dieta na tym etapie powinna polegać na redukowaniu tkanki [...]

witam, pomóglby mi ktoś określić czy to już czas na masę? waga obecnie bardzo mała bo 61/173 dla zoobrazowania na dole mój punkt startowy 88kg staz treningowy 7 miesiecy /SFD/2022/8/14/7ebe534ca86d4f9d86f115e832ad6a2c.jpg /SFD/2022/8/14/f73c0586844a4a639ae877fbede1976b.jpg /SFD/2022/8/14/47ea4aa2c4c541588b6dc6173bcf1241.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] w domowych warunkach. Robię pompki, ćwiczę brzuch, podciągam się na drążku, przysiady, martwy ciąg, wspinanie na na palce etc... I teraz mam pytanie co robić? Masa czy redukcja? Nie chcę wyglądać jak niewiadomo jak napakowany. Chcę po prostu mieć ładnie wyrobiony brzuch i ogólnie sportową sylwetkę. Staram się przestrzegać zasad zdrowego [...]

[...] nadwagę, fakt brzuch jest :D Ale ogólnie wyglądam dobrze, nie jak tłuścioch. Teraz się zastanawiam czy robić trening na masę/siłę/ czy redukcję, bo wiadomo w lato lepiej ta redukcja wychodzi, a boje się że jak będę na masę robił to przybędzie mi kilogramów. I tu się pojawia dieta, jaka? Na masę raczej nie, bo to mi właśnie tych pustych kg [...]

Witam :) Mam duży dylemat w obraniu kierunku w jakim miałbym iść teraz... Masa czy redukcja? Ćwiczę 3 tygodnie i nie wiem na co się zdecydować. Proszę o jakieś podpowiedzi i pomoc w wyborze. Będę wdzięczny za każdą pomoc. Jako że nie jestem profesjonalistą trudno się zdecydować. Siłownia 5dni w tygodniu oraz zdrowa dieta Pomiary: wzrost: 166cm [...]

[...] ile kcl + ile białka i tłuszczy na kg ? Mógłbym robić masę, ale boję się, że mnie zaleje bardziej. I widzę kilka opcji np masa + co drugi dzień areoby, albo sama masa, albo redukcja z ... ? Jak to najlepiej rozwiązać :) Jak ktoś ma jakieś pytania to proszę pytać chętnie odpowiem :) To są zdjęcia z rana po przebudzeniu jak zjem brzuch jest [...]

[...] i nieco mięśni zbudować, ale od pewnego czasu jestem raczej w fazie stagancji i w związku z tym chciałbym usłyszeć poradę w jakim kierunku się rozwijać - czy najpierw redukcja, a potem masa, czy na odwrót. Odnośnie diety staram się zdrowo odżywiać zgodnie z wytycznymi diety ABS, jednak nie mam dość czasu, by przypilnować każdego posiłku. [...]

Witam! od 2 tyg do treningu silowego dorzucam rower z rana na czczo 5x na tydzien, zamierzam dodac do tego thermo speed i tussipect, ale zastanawiam sie nad zmiana treningu silowego na taki 1.wyciskanie w lezeniu 2.przysiad 3.martwy ciag 4.wyciskanie sztangi stojac 5.podciaganie sztangi w opadzie 6.wyciskanie z za karku 7.przenoszenie sztangi za [...]

[...] cyklu byłem bardzo zadowolony - 2 cm w łapie I teraz moje pytanie - czy mogę wrzucić kreatynę już w czasie redukcji , żeby zminimalizować spadki i poźniej pociągnać na tym masę ( cykl kreatynowy 7-8 tygodni z czego 3 tygodnie to redukcja). Czy może lepiej odpuścic teraz redukcję , zrobić masę a redukcję dopiero po cyklu ?Z góry dziękuję za pomoc